С окончанием каникул горожане спешат в кружки и секции, собираясь улучшить свое здоровье. Вы тоже стоите перед выбором, чем заняться? Может быть, йогой?

А что же это такое, йога? В целом, под этим понятием подразумевают физические и духовные практики, которые зародились в Древней Индии с целью достижения вечного блаженства. Сейчас же йога практикуется для физического, умственного и духовного благополучия. Практика йоги состоит из множества поз, называемых асанами.

Давайте разберемся, что же вам даст занятие йогой.

Улучшение здоровья

Занимаясь йогой, вы можете снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, улучшить пищеварение и поднять иммунитет.

Улучшение эмоционального состояния

Йога – это отличный способ снять стресс, избавиться от депрессии и тревожности. Доказано, что занятия помогают снизить уровень гормона стресса кортизола в крови.

Умение правильно дышать

В современном мире с постоянными стрессами мы разучились правильно дышать. А между тем глубокое дыхание очень важно для духовного и физического здоровья.

Потеря лишнего веса

Хоть йога – это и не кардиоупражнения, но если регулярно тренироваться, то она поможет ускорить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов.

Развитие мышц

В наши дни йога больше не является глубоко духовной практикой для медитации. Это отличная тренировка для мышц тела, и, если правильно выполнять упражнения, эффект может быть впечатляющим.

Гибкость

Многие люди считают, что для занятий йогой необходима гибкость: вы должны уметь закидывать ноги за голову и исполнять другие акробатические трюки. Это не так, наоборот, регулярные занятия помогут постепенно обрести гибкость тем, у кого ее нет.

Улучшение осанки

Не секрет, что большинство из нас, благодаря сидячему образу жизни, совсем не умеет держать спину ровно. Йога помогает укрепить мышечный корсет, плечи, мышцы верхней части спины, что очень важно и необходимо для хорошей осанки.

Несколько асан для начинающих

Поза дерева

Эта асана напоминает очертаниями изящное, устойчивое дерево. Развивает гибкость и силу мышц ног, спины и рук. Уменьшает плоскостопие, улучшает осанку. Помогает привести в равновесие мысли и чувства, улучшает концентрацию внимания. Кроме того, ее рекомендуют практиковать при пояснично-крестцовом радикулите.

Поза треугольника

В отличие от многих упражнений йоги, в позе треугольника необходимо держать глаза открытыми для удержания баланса тела. Помогает укрепить ноги, колени, руки, грудь, делает тело более гибким. Успокаивает нервную систему. Улучшает пищеварение. Уменьшает боли в спине, помогает при радикулите.

Поза воина-2

Это одна из трех вариаций упражнения. Названа в честь свирепого воина из индуистских легенд – с тысячей голов, глаз и ног. Помогает укрепить и растянуть ноги и руки, укрепляет пресс, расправляет грудь и плечи.

Поза планки

Одно из самых популярных упражнений для тренировки мышц пресса. Тонизирует все основные мышцы тела, включая живот, грудь, и низ спины. Укрепляет руки, запястья и плечи, мышцы вокруг позвоночника, что улучшает осанку.

Кстати

В Орле существует несколько йога-студий, к тому же практически при каждом фитнес-центре открыта йога-секция, в которых занимаются сотни орловцев. Стали популярнее массовые йога-мероприятия – вело-йога-дни, мастер-классы на природе, а в начале лета на площади Ленина прошел грандиозный фестиваль йоги и фитнеса.

Когда?

– Йога – не спорт достижений, поэтому ею можно начать заниматься в любом возрасте, – считает руководитель йога-студии «Радуга» Мария Цуканова. – Все зависит от индивидуальных особенностей организма. В зависимости от показаний здоровья конкретного занимающегося подбирается практика йоги.

Мнение

–Начинать заниматься йогой без предварительной очистки организма опасно, – предупреждает йог, начальник пресс-службы городской администрации Екатерина Костомарова. – В различных асанах, особенно со скрутками, вам приходится задействовать мышцы, до которых в повседневной жизни, и даже занимаясь спортом, добраться практически невозможно. Все системы: кровеносная, пищеварительная и другие, – начинают работать в усиленном режиме, запускаются активные процессы очищения организма от шлаков и токсинов. И, если предварительно себя не почистить, часть «отходов» попадает в кровь. Есть много разных техник очищения, в йоге они называются шаткармами. Одна из самых простых (и я ее рекомендую новичкам): предварительно хотя бы недели две пить натощак стакан очень теплой воды (можно с лимоном, если нет противопоказаний). Это поможет очистить пищеварительную систему. Вот после этого и начинайте занятия.

Александр ДАВЫДОВ